发布时间:2023-05-08 12:30:01 浏览次数:1324
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。
还有就是在饮食上下功夫,要清淡,有条件的可以试试雷3,搭配运动还能燃脂,是减肥的不二之选。首先你要改变不良好的生活习惯
比如
1经常喝碳酸饮料
2晚餐时间过晚 吃的比较多
3不运动
想要减肥 不论想减那一块必须要有良好的生活习惯与作息这是密不可分的。
在这方面你还真的好好学学以下介绍四种简单有效的瘦手臂方法,只要你持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。