要最实际有效的我在两个月里成功减掉15斤
其实很简单,并且现在都很长时间了没有反弹
首先,每天晚上9点开始晃忽拉圈一个小时,然后做些其他的适量的运动,使汗出
要最实际有效的我在两个月里成功减掉15斤
其实很简单,并且现在都很长时间了没有反弹
首先,每天晚上9点开始晃忽拉圈一个小时,然后做些其他的适量的运动,使汗出来。
然后就是晚上一定不要吃东西
早晨和中午都吃就可以了
按照正常,最主要的就是晚上
我觉得运动加一点节食、是很有用处的。减肥分好几种;有药物减肥、物理减肥、运动减肥、自然减肥等等。
当然最不推荐药物减肥,过于节制饮食也是不对的。最佳减肥方法应当是适量节食+运动减肥+物理减肥。
所谓适量节食是指少量多餐。早、中、午后、晚。将3顿变4顿,晚上不要太晚吃饭,忌吃油腻的食物。可以吃些鱼类、禽类,少吃猪、牛、羊肉。烹饪方法最好是清蒸,少放盐(练健美者即是如此饮食)不过量摄入含碳水化合物的饮品。
运动减肥,以跳绳、游泳、骑单车及有氧操为主(慢跑不建议)负重运动以低重量、多次数为主(低重量、多次数能刻画肌肉线条,大重量、少次数金字塔法多见于练大肌肉块)刚开始运动的几天内注意自己的承受能力,切末过度。运动前做好准备,以免肌肉拉伤。以逐步增大运动量为最宜。
物理减肥,有振动器、按摩器等外力按摩脂肪堆积处为主。可买振动器或到美容院做。
以上较为健康的减肥方法。祝您早日减肥成功!