做仰卧起坐能减肚子吗
发布时间:2020-08-30 03:28:12 浏览次数:655

运动减肥是不少人的选择，仰卧起坐是一种常见的运动方式，有人想要通过做仰卧起坐来减去肚子上面的赘肉，那么做仰卧起坐能减肚子吗?可以说做仰卧起坐用对方法是可以减掉肚子赘

　　运动减肥是不少人的选择，仰卧起坐是一种常见的运动方式，有人想要通过做仰卧起坐来减去肚子上面的赘肉，那么做仰卧起坐能减肚子吗?可以说做仰卧起坐用对方法是可以减掉肚子赘肉的，接下来我们就一起来详细了解一下做仰卧起坐减肚子的方法详情。

　　正确的仰卧起坐姿势。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　适当的练习量。每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

　　适当的仰卧起坐频率。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

转载: 做仰卧起坐能减肚子吗 https://cnwanle.com/zhishi_36053.html

上一篇：下巴整容术的手术适合人群下一篇：下巴整容术方法

丰胸医院+More

推荐烟台西安武汉合肥重庆南宁兰州贵阳中山常州泉州深圳北京福州宁波无锡佛山东莞长沙郑州杭州山东温州青岛厦门太原大连南昌上海南京济南珠海台州首尔天津河南吉林广州成都长春昆明苏州四川海口安徽唐山金华邯郸沈阳保定汕头

深圳鹏爱医疗美容医院广州紫馨美容医院合肥壹加壹美容医院南京华美美容医院南昌鹏爱整形美容医院苏州维多利亚美容医院杭州格莱美医疗美容医院武汉伽美医疗美容医院重庆华美整形美容医院重庆天妃整形美容医院深圳阳光整形美容医院上海华美医疗美容医院广州海峡整形美容医院北京伊美尔医疗美容医院广州曙光医学美容医院成都美容整形医院河南整形美容医院杭州同欣整形美容医院郑州悦美整形美容医院济南美容整形医院重庆当代整形美容医院合肥壹加壹整形美容医院惠州鹏爱医疗美容医院湛江华美整形美容医院西安美立方整形美容医院青岛博士医学美容医院上海华美整形美容医院上海鹏爱医疗美容医院

医美知识文章+More