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夏季福利夏天吃西瓜减肥吗？
发布时间:2020-07-17 15:01:40 浏览次数:306
夏天吃西瓜是有利于减肥的，因为西瓜的水分比较多，而且热量也不高。
有一定的增加饱腹感的作用，减少一些其它食物的摄入，从而达到一定的减肥效果。
但是如果其它方面的饮食没有做到绝对的注意，比方说经常吃一些油腻性的食物或者是吃一些油炸性的食物，饮食的总热量比较高也不能够达到减肥的作用。
所以还是需要做到饮食的合理搭配，同时还要加强运动锻炼才有利于减肥。
天热之后，冰镇西瓜成了不少人的最爱。
说起西瓜，有人认为夏天吃西瓜能减肥，也有人说夏天吃西瓜会变胖。
这到底是怎么回事？
吃西瓜减肥？
在各种水果中，西瓜的能量不算高，因此很多人认为吃西瓜可以减肥。
需要注意的是，有些朋友，特别是女性朋友，不吃主食，只吃半个西瓜，或者再加一些蔬菜。
这样吃，整体的膳食搭配极为不合理。
主食除了碳水化合物，还会为我们提供蛋白质及B族维生素。
这些都是西瓜所缺乏的。
因此如果长期使用这种“西瓜替代主食”减肥法，同时没有其他食物进行蛋白质补充的话，很容易导致营养不良。
吃西瓜变胖？
西瓜能量虽然低，但如果过量食用也会导致肥胖。
一些朋友认为西瓜中的能量很低，因此在食用时也不控制量，一次就吃半斤甚至是一斤、两斤。
1千克（2斤）的西瓜瓤所含的糖分基本等于2两米饭。
如果在正常饮食之外，再加上这么多的西瓜，变胖自然不可避免了。
想通过吃西瓜减肥，可以在均衡膳食的情况下，水果选择西瓜，适量食用并且适当减少主食。
不要完全用西瓜替代主食。
同时需要注意肉蛋奶的摄入量，保证减肥也不损害健康。
除了上述内容，关于西瓜你可能还有以下疑问:
血糖高能吃西瓜吗？
你可能听过GI（血糖生成指数）。
GI反映的是一种食物引起我们身体血糖升高的程度。
食物的GI，是指摄入含有100g碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。
GI>70的食物为高GI食物
GI≤55的食物为低GI食物
在两者之间的是中GI食物
西瓜的GI是72，属于高GI食物，因此很多人认为高血糖人群不能吃西瓜。
其实西瓜没有那么可怕。
因为GI的计算方式，不是定量食物，而是定量食物中的碳水化合物。
例如，在测量西瓜的GI时，我们按照西瓜的含糖量是5.5克/100克计算，那么实际上要摄入的西瓜量是：
100÷（5.5/100）≈1818克
也就是说，当你摄入1818克（3.6斤）西瓜，它带来的血糖反应才会很高……
GI没有考虑到食物中糖分的含量，只是表达了这种食物中所含糖分升高血糖的能力。
因此后来我们又有了血糖负荷(GL)的概念。
GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量（g）
GL分级和评价为：
GL≧20为高GL食物
GL在11~19的为中GL食物
GL≦10的为低GL食物
我们再来计算一下：
西瓜的GI 是72，含糖量我们使用食物成分表中的含量是5.5克/100克。
因此西瓜的GL=72×（5.5/100）=4 ，属于低GL食物。
和西瓜类似的是胡萝卜。
你可能想象不到，胡萝卜中的糖分，其升高血糖的能力也很高，GI为71，仅比西瓜低一丢丢。
但是和西瓜一样，胡萝卜中的糖分含量也很低，约为7.7克/100克。
所以胡萝卜的GL=71×（7.7/100）=5，也属于低GL食物。
我们可以将GI看作是一个能力指标，它代表着食物中的糖分升高血糖的能力。
不过能力强，如果含量低，最终的作用也就不明显。
因此高血糖人群也是可以吃西瓜的。
但是虽然含量低，但是如果吃得多了，总含糖量提高了，那么仍然会对血糖产生一定影响，因此仍需要注意摄入量。
如果想吃西瓜，又希望维持一个较为平稳的血糖水平，那么一次最好吃多少呢？
以GL=10为例，10÷（5.5/100）≈180克。
所以高血糖人群在吃西瓜时最好保证摄入量在180克或更少。
“打针西瓜”是否存在？
不存在打针西瓜！
因为注射器给西瓜打针很难实现：
诸如瓜蒂、瓜荠等部位，注射器很难推进去，即使推进也容易被瓜肉堵住针头，而一旦堵住针头，就无法向瓜内注射液体。
如果从西瓜皮处注射，即使强行将液体注入西瓜内，不到一天西瓜就会开始腐烂变质。
如果从西瓜秧处打，一方面劳动成本太大，任务繁重，另一方面如果破坏了瓜秧，瓜就会畸形，得不偿失。
西瓜放进冰箱的正确姿势是？
1、切西瓜时选择洁净卫生的刀具。
2、如果冰箱中有单独储藏空间，冰箱中卫生情况较好，可以不覆盖保鲜膜，否则覆盖保鲜膜。
3、选择符合标准的保鲜膜。
4、覆盖保鲜膜后尽快放入冰箱冷藏室。
5、无论是否覆盖保鲜膜，把西瓜从冰箱拿出来后，将表面的一层切除，再食用。
专家指出，与其它水果相比，西瓜含有94%以上的水分，能夠帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，提高新陳代谢；丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。西瓜的热量不高，吃西瓜能够减少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑。
西瓜中，活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化美颜的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常活动的能量，反而是变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。西瓜中还含有钾，能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。而从大的方面来说，水果类的西瓜具有丰富的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的问题。
由于西瓜美味又有以上的各种功效，因此不少人夏季容易吃西瓜过量，结果不瘦反胖。
误区一：西瓜是利尿的，吃再多都只会拉出来，大家可以大胆的吃。
但是本身含糖量比较高，正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250-300千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8～10斤，就是摄入了1000 ~1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。自己算一算吧，西瓜当饭吃，你是吃得更多了还是吃少了？
此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。
误区二：什么时候吃西瓜都可以减肥
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
误区三：只吃西瓜不吃其他东西，减肥效果更好
西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。
西瓜减肥小贴士
少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我们可以做个凉拌西瓜皮：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。
减肥时可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。
严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。
一般来说，每天吃西瓜不应超过两斤。晚上九点以后也不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
推荐西瓜减肥食谱
减重西瓜果汁
材料：西瓜2片、菠萝1／8颗
做法：
1.西瓜去皮切片榨纯汁。
2.菠萝去皮，纵切长条榨纯汁。
3.所有纯汁混合搅拌均匀，立即饮用。
减肥鲜果汁
1、山楂去核、洗净，放入碗中待用。
2、鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
3、 将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
怡情西瓜茶
材料：红茶包1包，西瓜适量
做法：
1. 将红茶包置于茶杯中，以热水冲泡。
2. 西瓜切丁后放入杯中即可。
西瓜番茄汁：
1、将熟西瓜瓤去籽，用干净纱布绞挤汁液。
2、把红熟的番茄剥皮去籽，用纱布绞挤汁液。
3、两汁混合后饮用，当天制作，当天饮完，每天约100毫升。
瓜皮荷叶茶：
用新鲜西瓜皮250克或用干西瓜皮100克，鲜荷叶30克，煎水代茶饮，当天饮完。
39减肥温馨提示：
1、量要有所控制
这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量，是没有方法瘦身的。如果亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃，建议你可以把西瓜皮去掉，取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。
2、少吃冰镇西瓜
很多美眉觉得为了瘦身，已经亏待自己很多很多了，那既然西瓜可以瘦身，当然就是选择适合自己口味的——冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大，容易引起脾胃损伤。我们都想瘦，但也不能拿自己的身体作为代价，你说是吗？如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。
3、不能吃打开时间过久的西瓜
夏天气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了。