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春季如何快速减肥，怎样健康有效的减肥
发布时间:2020-10-26 18:26:58 浏览次数:398
导语：春节。很多MM都开始放假，这个时候基本上不是宅在家里就是外出聚会，宅家和外出聚会狂吃都会在你身上轻松留下一堆又一堆的肥肉哦。小编分享春季减肥快速减肥方法，教你春季如何快速健康有效减重消灭脂肪，推荐两周快速减肥方法，快速燃脂瘦出完美体态。
1给你的详细春季两周如何快速减肥计划
DAY 1认识你自己
记下你的体重和腰围,试穿一件衣服作为今后考量效果的参考.要改变!先有计划!一套健康低热量食谱,一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持.
2DAY 2下好决心
坚持规律饮食,细嚼慢咽;把运动延伸到户外.
Tips:慢慢进食,大脑在20分钟后才能收到吃饱信号,吃得快,只会吃得更多
3DAY 3平衡每餐饮食
早饭要营养丰富,午餐最好富含蛋白质,晚餐就少吃含脂和糖类食物,吃了多少就要考虑消耗多少,摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积.
4DAY 4放松自己
除了每天坚持瘦身,还可以泡澡,听音乐,做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制.
5DAY 5告别糖份
如果你已经拒绝甜食多天,就会发现,少吃甜食就已经成为了你的习惯.
6DAY 6每日必修的按摩
多花些时间在你的按摩上,沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步,同事改善肌肤微循环.
7DAY 7通过考验期
7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节:饮食、运动、按摩,环环相扣,让顽固脂肪无处可藏.
8DAY 8规律的运动
你的身体能感觉到越变越好.每天运动5分钟好多每周运动一小时,如果不能保证每天45分钟运动,请在繁忙日程中找出5分钟来运动.
Tips:看着自己身体和皮肤的改变,给一份小礼物自我鼓励,对自己充满信心.
9DAY 9让自己更美丽
按摩橘皮部分,开始全方位美丽护理:脸部、头发、身体去角质,全身心呈现心美丽.
Tips:寻找合适自己的服饰、发型、妆容,发现自己的最美丽.
10DAY 10再见水肿
橘皮组织已在表面改善,脂肪团正在变小,受阻微循环正在解开,增加足部按摩,改善循环排除水分,腿部更轻盈.
11DAY 11不用惧怕米饭
米饭的糖分,可在24小时内被消化系统消化尽,且营养高于普通主食.
12DAY 12找回光彩自己
去购物吧,在试衣镜前真实看到努力结果:纤细轮廓,平坦小腹,柔滑肌肤,为这一刻,所努力和坚持都值得!
Tips:无论走路、站立还是端坐,保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形调整,更显优雅轻盈.
13DAY 13走出去
到户外来一次"探索之旅",享受阳光、空气、绿树、慢走小跑,感受生活,运动不再是枯燥无味的坚持.
14DAY 14迎接新开始
再次测量一下体重和腰围,穿上那件参考衣服,惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持,为自己骄傲吧.
END春季两周快速减肥计划注意事项
1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈.这不是长久之计,所以只是两周.这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃).
2.不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高.不要喝任何软饮料.如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克.水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故.
3.注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用.