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春季如何减肥？不靠挨饿节食，也能越吃越瘦！
发布时间:2020-10-28 12:58:31 浏览次数:412
不减春季肥，全年徒伤悲。就要到“露肉”的季节了，这个春天，是时候甩掉去年冬天储存的脂肪了！但是靠挨饿来减肥不仅容易反弹，还会导致营养不良，免疫力下降。如何健康减肥且不亏待自己的肠胃？请看~
春季减肥饮食
1米饭中加粗粮，营养又减肥
我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米在精加工过程中丢失了不少营养成分，而与米饭相比，杂粮中含有更加丰富的维生素等身体所需要的物质，在米饭里加入一些杂粮，不仅有益身体健康，还能达到减肥效果！
“黑米”
黑米，味甘、性温，具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩的作用，而且黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍，能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积之功效。用黑米减肥，稳定，安全且不易反弹。
“玉米”
玉米，粗纤维食物，营养丰富，含热量很低，玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
“豆类”
豆类有利于加快人体的新陈代谢，最佳当属黑豆。黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。
在米饭中加入这些食材也可以越吃越瘦：苡仁、赤小豆、燕麦、荞麦、花生、绿豆、豌豆、高纤维蔬菜等。
210种水果，越吃越瘦
很多人都知道，吃水果具有减肥的效果。但这些水果才是减肥效果最好的：苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龙果、草莓、橘子。春天减肥适合吃这几种水果：
苹果：含丰富的膳食纤维，排毒良物，消除浮肿，有效防止下半身的肥胖，调节血糖水平。
香蕉：春季气候干燥，很多人容易出现便秘，香蕉是改善便秘最好的帮手，而且香蕉还能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，大大增进了饱腹感。
草莓：春季是草莓上市的季节，它含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。
3一周减肥食谱，快速减肥法
周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)
周三早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)
周六早：一杯蜂蜜水、全麦面包中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭晚：蔬菜粥
周日早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
春季减肥运动
在春光明媚的季节里动起来，可以赏花赏景，也可以强身健体，增强免疫力。更重要的是运动能帮助你高效减肥，那么适合春天减肥的运动项目具体有哪些呢？
慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式，适合各类人群，一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，慢跑减肥贵在坚持，每天最好慢跑45分钟以上。
快走
每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。
跳绳
跳绳是一项高强度的运动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。
自行车
自行车是一项锻炼各种肌肉的全身运动。如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
减肥方法众多，但总结众多减肥达人的切身经历，其实关键还在于有一套科学的减肥方法并坚持执行，他们的减肥秘诀可以用这3个词概括：运动、节食、坚持。
对了，听说英国为了督促国民减肥，即将开始征收“肥胖税”，看看人家外国人对健康如此重视，胖纸们，我们还不行动起来真的好嘛？