发布时间:2020-09-29 09:29:14 浏览次数:352
真有“易瘦体质”么?2个方法,让你躺着也能瘦
相信大家的朋友圈里,总是能找到那么一两个“干吃不胖”的朋友,我们这边又是戒奶茶又是戒可乐的,人家却照喝不误;遇到大餐我们总是小心翼翼的要讲究吃的策略,人家却是照单全收有什么吃什么。
有人说,这样的是易瘦体质,吃什么都不胖的,那么这个说法真的靠谱么?有依据么?
可以说,易瘦体质是存在的,但它的根源却不是什么天命如此,而是与我们的生活习惯息息相关。
易瘦体质,吃什么都不胖的,那么这个说法真的靠谱么?
在此要向大家科普一个概念,即基础代谢率。所谓基础代谢率,就是我们一天什么都不做也会消耗的热量。假设说一个人的基础代谢率是2000大卡/天,另一个人只有1500,那么这两个人每天都摄入同样的1800大卡的热量,结果就是前一个人瘦了,后一个人就胖了。
看到这里大家是不是就明白了,前一个人就是我们所谓的易瘦体质,干吃不胖型的;后一个就是喝口凉水都长肉的“易胖体质”。
所谓基础代谢率,就是我们一天什么都不做也会消耗的热量。假设说一个人的基础代谢率是2000大卡/天,另一个人只有1500,那么这两个人每天都摄入同样的1800大卡的热量,结果就是前一个人瘦了,后一个人就胖了。
那么,这个基础代谢率要如何才能提高呢?
1. 运动、肌肉含量
通常来说,基础代谢率是随着年龄的增加而下降的。《士兵突击》里袁朗说过,什么叫年轻?年轻就是12点吃完饭,12点半就饿。这大概就是基础代谢率的极端表现了。
年轻是什么特点?当然是好动,这也是运动量在基础代谢率上的体现。我们的活动越频繁,基础代谢率就会越高,因此想要提高基础代谢率,多运动是一个很好的办法。
另外,一些肌肉含量高的人也要比肌肉含量低的人基础代谢率高。提到肌肉,可能有一些小仙女会担心——练成了肌肉女会不会太难看啊?
这点其实大可放心,女性因为生理构造、激素水平等等,想要练成芭比哪吒的样子是非常困难的。只凭我们想减肥那点运动量,根本无须担心这点。而且就算是男性,也是需要付出大量的训练与努力才能达到。
女性因为生理构造、激素水平等等,想要练成芭比哪吒的样子是非常困难的。只凭我们想减肥那点运动量,根本无须担心这点。而且就算是男性,也是需要付出大量的训练与努力才能达到。
2. 三餐规律、不要节食
基础代谢率可以理解我们每个月的正常支出,如果你是家庭里负责管理钱财的那一方,那么什么理由会让你放心大胆的增加每个月的支出呢?答案当然是收入的稳定增加。
对于身体来说也是如此,如果你饥一顿饱一顿,没事还要来个三五天的“辟谷”,那么身体是肯定不敢增加基础代谢率的。只有规律的三餐,身体感到食物来源稳定,才有可能增加基础代谢率。
今天给大家分享的是一道家庭版的辣炒花甲,低脂又营养丰富,还很好吃。
辣炒花甲
主料:花甲
配料:葱、姜、蒜、干辣椒、花椒
调料非常丰富哈
花甲每100克可食用部分热量为45大卡,蛋白质比例7.7%,脂肪含量0.6%,非常适合减肥时食用。
做法:
1. 花甲用热水泡上10分钟左右,泡到微微开壳就好,这样只要稍微清洗一下就会变得很干净。
花甲用热水泡上10分钟左右,泡到微微开壳就好
2. 泡花甲时可以处理辅料,干辣椒剪成段,大蒜切末、姜切丝,小葱切成葱段。
干辣椒剪成段,大蒜切末、姜切丝,小葱切成葱段
3. 锅内放少量油,炒香姜蒜末和花椒,炒出香味后加入洗净的花甲。
锅内放少量油,炒香姜蒜末和花椒,炒出香味后加入洗净的花甲。
4. 待花甲吸收了辅料的香味后,加入适量料酒、生抽调味,然后加入小葱段最后淋入适量的水淀粉出锅。加水淀粉的目的是让花甲可以更好地沾满汤汁。
加入适量料酒、生抽调味,然后加入小葱段
这样做出来的辣炒花甲,味道不比烧烤摊上的差,而且干净卫生。只要在炒辅料时控制住油量,整体热量并不高,非常适合减肥时做来吃。
减肥,并不是一味地降低热量。适量的运动、规律的三餐,提高基础代谢率会带给我们几乎是一劳永逸的减肥效果。这可比什么节食减肥靠谱多了。