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春季如何运动？减肥效果最快！这4个方法，让你减肥速度事半功倍
发布时间:2020-09-29 09:40:39 浏览次数:279
蛰伏一个冬天之后，终于等来了春暖花开的季节，很多宝宝脱下棉衣之后，才发现自己的体重已经超标到外婆家了。在这个时候，很多人都会趁着风和日丽赶紧投身到春季健身大军当中，但是在开始运动之前，麻烦先看看这篇文章，磨刀不误砍柴工哦！
1、不能突然恢复之前的运动强度
如果不是一直坚持锻炼，那么初春伊始的时候，我们一定不要急于求成，一定要给到大脑和心脏血管一个适应的过程。“冰冻三尺非一日之寒”，最开的的时候我们可以开展慢跑、健身操、骑车等运动强度不高，趣味性较强的体育活动，运动到心率达到110-120，浑身开始出汗就可以了。
坚持这样的锻炼一周之后，我们会感觉到肺活量明显增加，肌肉酸痛的情况降低了很多，这个时候，我们就可以在热身运动之后，加上力量型的无氧运动，例如俯卧撑、器械练习了。整个锻炼完成之后，我们还必须在结束锻炼之前增加拉伸肌肉的活动，例如压腿、压肩、扭腰、扩胸等项目。
2、准备好容易穿脱的运动服装
春天是感冒和传染病的高发季节，锻炼之后人体血液循环旺盛，毛细血管和毛孔打开，其实更加容易感染病毒。所以在锻炼之前，我们应该首先准备好厚薄不同、吸汗透气的运动开衫，出汗前后及时增减，不要贪凉，以免病毒侵袭造成感冒。
3、运动时间不宜过早或者过晚
春季早晚温差大，清晨的时候很多隔夜的废气和汽车尾气都会沉降在地面表层，这个时候出来锻炼，我们会吸入比白天更多的脏空气。所以在气温较低的季节，锻炼应该在太阳升起之后，空气循环大地回暖之后再开始锻炼， 这时候才能真正呼吸到新鲜的空气。
同样的原理，春季日落之后气温迅速下降，大气循环减缓，脏空气因为较重大量沉积在地表，这个时候如果需要锻炼，最好选择在健身房或者室内，这样呼吸的空间就会比较清洁。
4、运动之后注意饮食调整
在隆冬时节，为了保暖，很多人都会不知不觉的摄入更多的肉类和脂肪。开春之后，气温逐渐回暖，人体所需脂肪逐渐减少，这个时候想要减肥塑身成功，我们一定不要忘了及时调整食谱，增加牛奶、豆制品、粗纤维蔬菜、甜度不太高的水果的摄入，减少红肉等脂肪含量较高的食品的摄入，才能令锻炼减肥达到事半功倍的效果。
好的锻炼方法是需要坚持运动加饮食加合理的作息，并且还坚持不断，如果你有好的方法，不妨留言告诉小黑。