春季是减肥的旺季，要怎样才能科学减肥呢？
发布时间:2020-09-29 09:53:38 浏览次数:381

在这个以“瘦”为美的时代，在这个发展迅速的时代，人们做事情都追求效率、速度。减肥也不例外，似乎人人都需要减肥。而春季是减肥的旺季，要怎样才能科学减肥呢？首先来说，需要注意的是，过度节食伤身不瘦身：很多人以为，大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水

在这个以“瘦”为美的时代，在这个发展迅速的时代，人们做事情都追求效率、速度。减肥也不例外，似乎人人都需要减肥。

而春季是减肥的旺季，要怎样才能科学减肥呢？

首先来说，需要注意的是，过度节食伤身不瘦身：

很多人以为，大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。

大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。

不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。

如果体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，过度节食容易导致肠胃方面的疾病。所以，节食减肥只会伤身不会瘦身哦！

其次，运动前后的饮食很重要：

运动前后一个半小时，不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪，如果运动前吃得过多，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量。

而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果大打折扣。

第三，需要坚持健康饮食：

坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才更加健康呢？尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。

这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦！

因此，在饮食上，我们还需要这样做，不要只吃蔬菜水果，而不吃其他食物：

三餐要营养均衡，不能只吃蔬菜水果，这样会导致蛋白、碳水的摄入量不足，身体没有足够的营养摄入，代谢水平就会受到抑制。

到了后期，你很难管住嘴巴，会很想吃东西，一旦放开食欲，你的热量摄入就会超标，身体无法消耗掉那么多热量，脂肪就会加速囤积，体重就会迅速反弹。

我们可以规律吃三餐，但是要降低总热量的摄入，热量摄入为平时的80%左右，比如原来每天热量摄入是2000大卡，为了实现减肥目的，你的热量摄入要降为1600大卡左右，这就能保证身体营养的均衡，同时实现热量赤字。

也要补充蛋白食物：在减肥期间，可不要忽略蛋白的保持，这对维持生命活动，身体代谢，肌肉合成有重要的作用。

身体分解蛋白食物所消耗的热量更高，而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，不会互相转化。

而这其中，比如鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾蟹食物，是优质的蛋白食物，摄入后不易转化为脂肪。因此，我们可以适当吃蛋白食物，饱腹感也会更强，不容易被消化掉。

再者，早餐跟午餐尤其要补充蛋白食物，才能让身体保持旺盛的精力，晚餐可以少吃一点，给肠胃降低负担。

另外，对于蔬菜来说，可选择胡萝卜、冬瓜、黄瓜、生菜、甘蓝、卷心菜、番茄、西芹等，这些都是有助于减肥的食材选择。

每天都要选择3-4种不同的蔬菜，多样化轮换，三餐的饮食才有新鲜感。免责声明：“觅食健康坊”所推送的文章，其目的是传递更多信息，所发布的爆料不代表本号同意其观点和其真实负责。部分文章推送时未能与原作者取得联系，敬请谅解。若涉及版权问题，烦请告知我们。

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